オイダスは、高脂肪の食事と組み合わせて使用され、肥満管理、体重減少、および体重維持のために適応されます。
オイダスを服用すべき適応症状とBMIの基準
オイダスは、初回の体重指数（BMI）が30 kg/m2以上の肥満患者に適応されます。
BMIが30以上であることは、肥満が進行している状態を示し、この範囲の患者にオイダスが効果的であることが確認されています。
肥満の程度が高まるにつれて、通常のダイエットや運動だけではなかなか効果が得られないことがあり、こうした患者に対してゼニカルが有益であるとされています。
また、他のリスク要因が存在する場合、BMIが27 kg/m2以上の患者にもオイダスが推奨されます。
これは、例えば高血圧、糖尿病、脂質異常症などのリスクがある場合にもオイダスが適していることを示唆しています。
BMIが27以上であれば、肥満に伴う様々な健康リスクが存在する可能性があり、オイダスがそのリスクを軽減する一助となることが期待されます。
その食事の脂肪分は何％？守るべき食事のガイドライン
オイダスでのダイエットをする場合、一番重要なことは、食事の中で脂肪の摂取を把握し、摂取カロリーの約30％が脂肪から来るようにすることです。
オイダスは食事の３０％の脂肪分を排出
オイダスは１回の食事のうち３０％の脂肪分を排出します。それ以上の脂肪分は体内に残り蓄積されてしまいます。
効率よくダイエットをするのであれば、食事メニューのうち脂肪分を３０％に抑えることが重要です。
脂肪分のカロリー割合計算
食事の脂肪分のカロリー割合計算は以下のフォームで行えます。
食事の総脂肪分（ｇ）と総カロリーを入力すると、食事内の脂肪分が何％か算出されます。
オイダスと相性のいい食事メニュー
効率よくオイダスを使うことができる１日の食事メニューです。
朝食メニュー
ごはん（白ご飯、茶碗1杯分）
- カロリー: 約200kcal
- 脂肪分: 約0.5g
鮭の塩焼き（中サイズの切り身、約150g）
- カロリー: 約220kcal
- 脂肪分: 約11g
味噌汁（わかめ、ねぎ、豆腐入り）
- カロリー: 約50kcal
- 脂肪分: 約2g
納豆（1パック）
- カロリー: 約100kcal
- 脂肪分: 約6g
野菜の和え物（きゅうり、トマト、わかめなど）
- カロリー: 約50kcal
- 脂肪分: 約2g
玉子焼き（1枚分）
- カロリー: 約100kcal
- 脂肪分: 約7g
合計
- 総カロリー: 約720kcal
- 総脂肪分: 約28.5g
- 総脂肪％: 約33%
和食で脂肪分が約30％になる男性向けの牛丼の昼食メニューを考えてみます。以下はその一例です。
昼食メニュー（参考例：吉野家）
牛丼（並盛）
- カロリー: 633kcal
- 脂肪分: 23.6g
おんたま
- カロリー：84kcal
- 脂肪分：5.7kcal
みそ汁
- カロリー: 39kcal
- 脂肪分: 1.5g
お新香
- カロリー: 13kcal
- 脂肪分: 0.1g
合計
- 総カロリー: 769kcal
- 総脂肪分: 30.9g
- 総脂肪％: 38%
少しオーバーするので、気になるようでしたらおんたまをやめてみたり、並盛ではなくミニサイズを注文するとかなりカロリーと脂質を抑えることができます。
食事メニュー例：夕食
鶏の照り焼き（100g）
- カロリー: 約192kcal
- 脂肪分: 約13.41g
ごはん（白ご飯、茶碗1杯分）
- カロリー: 約200kcal
- 脂肪分: 約0.5g
野菜サラダ（小皿）
- カロリー: 約10kcal
- 脂肪分: 約0.1g
酢の物（きゅうり、大根、人参）
- カロリー: 約40kcal
- 脂肪分: 約2g
合計
- 総カロリー: 442kcal
- 総脂肪分: 16.01g
- 総脂肪％: 32.60%
一日の食事量総カロリー：1950kcal
鶏肉100gは、中一枚の三分の一の量です。もっと肉を食べたい場合は、皮を剥いだり、モモ肉ではなく胸肉に変更するとさらにカロリーを抑えられ、食事量を増やすことができます。
これで総カロリーが2000kcal以下となりますので、男性であれば十分減量可能なカロリーです。営業でよく歩く、ランニングが趣味など運動量の高い男性であれば、500〜800kcalほどプラスしても大丈夫ですが、総カロリーと脂質量のバランスを考えて調整するようにしてください。
女性の場合は、1日2000kcal以下がちょうどよいカロリーとなりますので、おやつなどで脂質を摂る場合は、総カロリーと脂質量のバランスを考えてよく考えて調整してください。